Każdy trening rozpoczyna się od około 10-15 min. rozgrzewki. Po rozgrzaniu wszystkich stawów wykonujemy (zależnie od umiejętności) podstawowe ćwiczenia specjalistyczne i gimnastyczne, które są jednocześnie elementami walki na macie. Robimy też proste ćwiczenia w oparciu o ciężar własnego ciała, które rozwijają jego gibkość i koordynację. Często na zakończenie części wstępnej następuje tzw. walka o pozycję (luźny sparing bez technik kończących) jeszcze jako część rozgrzewki. Po rozgrzewce następuje główna część treningu, czyli prezentacja technik. Zwykle jest ich 3 do 5. Trenujący powtarzają je w parach, a trener pomaga i poprawia. Techniki można wykonywać w dowolnym tempie, z dbałością o szczegóły, można wypytać trenera o wszystkie elementy i wyjaśnić wszystkie wątpliwości. W części technicznej po prezentacji i przećwiczeniu technik następują tzw. walki zadaniowe, gdzie adepci mają okazje przećwiczyć świeżo poznane elementy już pod większą presją i w warunkach podobnych do walki sportowej. Jest to niezwykle istotna część treningu. Po części technicznej są pełne sparingi. Początkujący, póki nie nauczą się poprawnie upadać, rzucać i obalać, zaczynają z kolan. Sparingów odbywa się kilka, trwają z reguły od 3 do 7 min, po nich jest krótka przerwa i zależnie od celu danego treningu robimy albo ćwiczenia wzmacniające, albo rozciągające i wyciszające organizm po intensywnym wysiłku.
MMA
Trening rozpoczyna się niezbyt intensywną rozgrzewką. Zależnie o tego, na czym będziemy się koncentrować na zajęciach (uderzanie, obalanie do parteru, walka w klinczu) robimy odpowiednie ćwiczenia przygotowujące. Taki system zapewnia bezpieczne przygotowanie się do ostrzejszych ruchów, a zarazem pozwala przećwiczyć pewne elementy techniczne. Zwykle zaczynamy od uderzeń, ponieważ od nich zaczyna się walka. Najpierw są to ćwiczenia na tarczach i doskonalenie prostych kombinacji, później ćwiczenia w parach: sekwencje ataków, obron i kontrataków. Następnie przygotowania uderzeniami wejścia w zwarcie i obalenia, i niedopuszczanie do klinczu. Na koniec zwykle mamy ćwiczenia technik groud£ na tarczach. Na zajęciach raczej nie zajmujemy się typowymi elementami BJJ i submission, tj. technik kończących, pozycji, obaleń. Każdy zawodnik MMA jest wręcz zobligowany do dodatkowego uczestniczenia w tych zajęciach. Na MMA koncentrujemy się więc na łączeniu wszystkich elementów w całość i specyficznych ruchach jak g&p (uderzanie na ziemi), czy walka w klinczu.
